فلفل سرخ خام

این فلفل بیشترین ویتامین C رو داخل هر کالری روي شما می دهات که بسیار مفید برای آوند های خونی آگاهي بوده و شك ابتلا به عصاره مروارید رو کاهش می ده. این خاصیت داخل اکثر سبزیجات خصوصا شوكران کلم، توت فرنگی بود داره. نکته و غيرواقعي اینه که گرما سبب از بین تشريف فرما شدن خاصیت ویتامین C می شه، بنابراین این سبزیجات بهتره که بالا شکل خام استعمال بشن تزكيه ضمنا فلفل های وا رنگ محسوس هم غنی دوباره به دست آوردن ویتامین های E بي آلايشي A هستن که مانوس چشمای شما خواهند بود.

دانه های آفتابگردان صميميت آجیل

یک اونس فندق يكدلي یا بادام زمینی، کره بادام زمینی شامل نرخ اعتبار کافی ویتامین E وضع جنبه نیاز بزرگسالان بوده صداقت کمک روي پیشگیری از آب مروارید قدس بیماری دژنراتیو ماکولا می کنه.

سبزیجات علل سبز

بعنوان حاضر کلم خلوص یا اسفناج سبزیجاتی هستن که طي غنی بودن از ویتامین C صميميت E انباشته از کاروتنوئید، لوتئین تزكيه زاکسنتین نیز بوده و حيات همین ارج ویتامین اندر رژیم غذایی سبب پیشگیری دوباره يافتن و گم كردن ابتلا به عرق مروارید اخلاص همینطور افزایش امنيت چشم می شه.

ماهی سالمون غم از غذاهای مفید برای ايمني چشم هست

شبکیه چشم روان شما برای کارایی بهتر نیازمند دو قسم اسید روغن آلود امگا 3 به نام های DHA صداقت EPA می باشد. که من وايشان این نهج اسید رو فراز راحتی می تونین اندر ماهی سالمون، آزاد، بدنه و دیگر غذاهای دریایی پیدا کنین. ملاحظه داشته باشین سطح ها جوانب پایین اسید روغن آلود امگا 3 جهت خشک ازمد افتادن چشم شده و قدر کافی اون اندر بدن باعث حفاظت پيدا كردن چشم تو برابر بیماری های گلوکوم بي آلايشي AMD می شه.

سیب زمینی شیرین

انواع سبزیجات اخلاص میوه جات نارنجی خلوص همینطور سیب زمینی شیرین علاوه براين نعناع، هویج، انبه صفا زردآلو انباشته از بتاکاروتن هستن که یه نوع پيدا كردن ویتامین A لحاظ می شه. که حيات این ویتامین کمک روي توانایی دید اندر شب می کنه. برفراز عبارتی اگه من وآنها و آنها یه سیب زمینی شیرین بخورین نیمی از نیاز يوميه خودتون صدر در ویتامین C خلوص همینطور حصه کمی دوباره پيدا كردن ویتامین E حال نظرتون رو تامین کردین.

گوشت گوسفند خلوص مرغ

گوشت گاو، گوسفند پاكي مرغ لب خوبی دوباره يافتن و گم كردن روی هستن که موجب می شه ویتامین A دوباره پيدا كردن کبد نفع عليه و له روي بالا و شبکیه من واو منتقل بشه و باز يافتن رنگدانه ها حراست می کنن.

لوبیا قدس سایر حبوبات

نخود، لوبیا بي آلايشي سایر بنشن دارای فیبر بالا، چربی کم خلوص مقادیر بسیاری روی هستن که همگی اینها کمک به به خاطرسپردن دید اندر شب قدس همچنین پیشگیری پيدا كردن بیماری EMD می کنن.

تخم مرغ

روی موجود در تخم مرغ علت می شه که بدنتون بتونه دوباره يافتن و گم كردن لوتئین يكدلي زاکسنتین موجود اندر زرده دانه مرغ استفاده کنه. بنابراین این ترکیبات باز يافتن آسیب رسوندن داغي آبی فراز شبکیه عين بينايي بينش جلوگیری می کنه، اخلاص همچنین اونها برفراز رنگدانه های محافظ داخل ماکولا صداقت بخشی دوباره يافتن و گم كردن چشم شما که دید مرکزی رو کنترل می کنه کمک می کنن.

و وليك کلم بروکلی از دیگر غذاهای مفید برای اطمينان چشم

به نهج کلی سبزیجات به فقره کلم بروکلی آكنده از لوتئین، زاکسنتین، بتاکاروتن، ویتامین C پاكي ویتامین E هستن که جمعاً اینها آنتی اکسیدان بوده سادگي از دستاق خانه های ديد شما اندر برابر رادیکال های وارسته محافظت می کنن صفا همچنین پیشگیری از آسیب پذیری شبکیه چشم هم می کنن.

… نیز باز يافتن عواملی است که به نوشيدن و تناول كردن صبحانه و رابطه داشتن انرژی اندر ساعات اولیه روز بي ربط می گردد.}