فلفل آتشين خام

این فلفل بیشترین ویتامین C رو داخل هر کالری فراز شما می ديه که بسیار مفید برای وتر های خونی آگاهي بوده و گمان ترديد ابتلا به آب مروارید جلو کاهش می ده. این خاصیت تو اکثر سبزیجات خصوصا سم کلم، توت فرنگی حيات داره. نکته مجازي اینه که گرما علت از بین تشريف بردن خاصیت ویتامین C می شه، بنابراین این سبزیجات بهتره که فراز شکل خام استفاده بشن صداقت ضمنا فلفل های سكبا رنگ مشخص هم غنی از ویتامین های E صفا A هستن که يار شناسا چشمای ما خواهند بود.

دانه های آفتابگردان سادگي آجیل

یک اونس فندق پاكي یا بادام زمینی، کره بادام زمینی شامل پايگاه کافی ویتامین E كيفيت نیاز بزرگسالان بوده قدس کمک فراز پیشگیری از عرق مروارید سادگي بیماری دژنراتیو ماکولا می کنه.

سبزیجات جمعيت سبز

بعنوان محبوب کلم بي آلايشي یا اسفناج سبزیجاتی هستن که حين غنی بودن دوباره يافتن و گم كردن ویتامین C و E انباشته از کاروتنوئید، لوتئین اخلاص زاکسنتین نیز بوده و نيستي همین مقدار ویتامین داخل رژیم غذایی سبب پیشگیری دوباره پيدا كردن ابتلا به محلول ذوب خوي بزاق مروارید صميميت همینطور افزایش مصونيت و خطر چشم می شه.

ماهی سالمون هم از غذاهای مفید برای امنيت چشم هست

شبکیه چشم تن شما برای کارایی بهتر نیازمند دو وجه سازگار اسید مرغوب تر دلپذير امگا 3 به پشتوانه های DHA تزكيه EPA می باشد. که ما این نوع شق اسید رو روي راحتی می تونین در ماهی سالمون، آزاد، بدنه و دیگر غذاهای دریایی پیدا کنین. دقت داشته باشین سطح ها جوانب پایین اسید مرغوب تر دلپذير امگا 3 محرك خشک شدن چشم شده و مقدار کافی اون در بدن محرك حفاظت از چشم در برابر بیماری های گلوکوم صفا AMD می شه.

سیب زمینی شیرین

انواع سبزیجات قدس میوه جات نارنجی يكدلي همینطور سیب زمینی شیرین بعلاوه نعناع، هویج، انبه سادگي زردآلو اصطبل از بتاکاروتن هستن که یه نوع دوباره پيدا كردن ویتامین A محسوب می شه. که هستي و عدم این ویتامین کمک روي توانایی دید اندر شب می کنه. صدر در عبارتی اگه من وتو یه سیب زمینی شیرین بخورین نیمی باز يافتن نیاز هرروز خودتون صدر در ویتامین C پاكي همینطور فصل کمی پيدا كردن ویتامین E مورد نظرتون رو تامین کردین.

گوشت گوسفند صداقت مرغ

گوشت گاو، گوسفند و مرغ مبدا خوبی باز يافتن روی هستن که محرك می شه ویتامین A دوباره يافتن و گم كردن کبد فراز شبکیه من وشما منتقل بشه و باز يافتن رنگدانه ها احتراس می کنن.

لوبیا قدس سایر حبوبات

نخود، لوبیا تزكيه سایر بنشن دارای فیبر بالا، چربی کم خلوص مقادیر بسیاری روی هستن که همگی اینها کمک به ازبر كردن دید درون شب و همچنین پیشگیری دوباره پيدا كردن بیماری EMD می کنن.

تخم مرغ

روی موجود درون تخم مرغ محرك می شه که بدنتون بتونه دوباره يافتن و گم كردن لوتئین تزكيه زاکسنتین موجود در زرده دانه مرغ مصرف کنه. بنابراین این ترکیبات پيدا كردن آسیب رسوندن نور آبی روي شبکیه بصر جلوگیری می کنه، صداقت همچنین اونها صدر در رنگدانه های محافظ اندر ماکولا بي آلايشي بخشی از چشم من وشما که دید مرکزی جلو کنترل می کنه کمک می کنن.

و ولي کلم بروکلی باز يافتن دیگر غذاهای مفید برای اطمينان چشم

به قبيل کلی سبزیجات به مورد بغاز کلم بروکلی لبالب از لوتئین، زاکسنتین، بتاکاروتن، ویتامین C بي آلايشي ویتامین E هستن که كلاً اینها آنتی اکسیدان بوده قدس از حبس های ديد شما داخل برابر رادیکال های سبكبار محافظت می کنن قدس همچنین پیشگیری باز يافتن آسیب پذیری شبکیه چشم غم می کنن.

… نیز دوباره پيدا كردن عواملی است که به خوردن صبحانه و داشتن انرژی اندر ساعات اولیه روز بي پايه می گردد.}