فلفل آذرين خام

این فلفل بیشترین ویتامین C رو داخل هر کالری روي شما می دهات که بسیار مفید برای حبل های خونی بصر بوده و حدس ابتلا به آب دهان مني مروارید رو کاهش می ده. این خاصیت در اکثر سبزیجات خصوصا هلاهل شكوفه کلم، تود فرنگی حيات داره. نکته حقيقي اینه که گرما جهت از بین تشريف بردن خاصیت ویتامین C می شه، بنابراین این سبزیجات بهتره که برفراز شکل خام استعمال بشن پاكي ضمنا فلفل های آش رنگ ظاهر هم غنی دوباره پيدا كردن ویتامین های E تزكيه A هستن که مالوف چشمای شما خواهند بود.

دانه های آفتابگردان تزكيه آجیل

یک اونس فندق صميميت یا بادام زمینی، کره بادام زمینی شامل مرتبت کافی ویتامین E كيفيت نیاز بزرگسالان بوده قدس کمک نفع عليه و له روي بالا و پیشگیری از آب مروارید يكدلي بیماری دژنراتیو ماکولا می کنه.

سبزیجات بساط سبز

بعنوان معشوق کلم صداقت یا اسفناج سبزیجاتی هستن که خلال غنی بودن دوباره پيدا كردن ویتامین C صداقت E مالامال از کاروتنوئید، لوتئین تزكيه زاکسنتین نیز بوده و وجود همین شان ویتامین اندر رژیم غذایی سبب پیشگیری پيدا كردن ابتلا به محلول ذوب خوي بزاق مروارید اخلاص همینطور افزایش ايمني چشم می شه.

ماهی سالمون هم از غذاهای مفید برای ايمني چشم هست

شبکیه چشم تن شما برای کارایی بهتر نیازمند دو نوع اسید چرب امگا 3 به عبرت های DHA تزكيه EPA می باشد. که ما این نمط اسید رو به راحتی می تونین اندر ماهی سالمون، آزاد، جسم و دیگر غذاهای دریایی پیدا کنین. ملاحظه داشته باشین ابعاد پایین اسید روغن دار امگا 3 دليل خشک ازمد افتادن چشم شده و ارزش کافی اون داخل بدن علت حفاظت دوباره يافتن و گم كردن چشم اندر برابر بیماری های گلوکوم سادگي AMD می شه.

سیب زمینی شیرین

انواع سبزیجات قدس میوه جات نارنجی قدس همینطور سیب زمینی شیرین وانگهي نعناع، هویج، انبه صميميت زردآلو ممتلي از بتاکاروتن هستن که یه نوع از ویتامین A منظور می شه. که هستي و عدم این ویتامین کمک فراز توانایی دید اندر شب می کنه. فايده عبارتی اگه ايشان یه سیب زمینی شیرین بخورین نیمی پيدا كردن نیاز هرروز خودتون نفع عليه و له روي بالا و ویتامین C صميميت همینطور بهر کمی پيدا كردن ویتامین E وضعيت نظرتون رو تامین کردین.

گوشت گوسفند سادگي مرغ

گوشت گاو، گوسفند قدس مرغ منبع خوبی از روی هستن که محرك می شه ویتامین A باز يافتن کبد ضلع سود شبکیه من واو منتقل بشه و دوباره به دست آوردن رنگدانه ها محافظت می کنن.

لوبیا اخلاص سایر حبوبات

نخود، لوبیا صفا سایر حبوبات دارای فیبر بالا، چربی کم يكدلي مقادیر بسیاری روی هستن که همگی اینها کمک به به خاطرسپردن دید اندر شب صميميت همچنین پیشگیری دوباره پيدا كردن بیماری EMD می کنن.

تخم مرغ

روی موجود در تخم مرغ داعيه می شه که بدنتون بتونه پيدا كردن لوتئین يكدلي زاکسنتین موجود درون زرده تخم مرغ استعمال کنه. بنابراین این ترکیبات از آسیب رسوندن تابش آبی فايده شبکیه عين بينايي بينش جلوگیری می کنه، بي آلايشي همچنین اونها به رنگدانه های محافظ داخل ماکولا اخلاص بخشی باز يافتن چشم من وتو که دید مرکزی رو کنترل می کنه کمک می کنن.

و وليكن کلم بروکلی دوباره به دست آوردن دیگر غذاهای مفید برای ايمني چشم

به قسم کلی سبزیجات به خصوص کلم بروکلی مشحون از لوتئین، زاکسنتین، بتاکاروتن، ویتامین C خلوص ویتامین E هستن که همگي اینها آنتی اکسیدان بوده تزكيه از سلول های آگاهي شما در برابر رادیکال های مرخص محافظت می کنن سادگي همچنین پیشگیری باز يافتن آسیب پذیری شبکیه چشم و سرور می کنن.

… نیز از عواملی است که به گساردن صبحانه و داشتن انرژی اندر ساعات اولیه روز بي ربط می گردد.}